Ongeveer 2500 jaar geleden ontwikkelden Tibetaanse monniken 5 eenvoudige maar krachtige oefeningen die hen hernieuwde gezondheid, vitaliteit en jeugdigheid brachten. Deze ‘5 Tibetanen’, zoals ze in Westerse landen worden genoemd, worden in verband gebracht met de chakra’s; de energiecentra in het lichaam. Door de oefeningen dagelijks te doen, wordt de energie van de chakra’s in balans gebracht. De bewegingen helpen om blokkades in het lichaam te laten verdwijnen, waardoor energie weer kan stromen.  

Doe de oefeningen op een yogamat. Neem de tijd om de houdingen te leren kennen en ze zorgvuldig uit te voeren en op te bouwen. In het begin doe je de houdingen langzaam, zodat je goed kunt voelen hoe je ze uitvoert. Begin met 5 keer per houding. Tijdens de overgangsmomenten tussen de houdingen, adem je steeds een paar maal diep in en uit. Als de serie van 5 x 5 oefeningen klaar is, ga je languit op de mat liggen met je handpalmen geopend naar boven. Adem een paar keer diep in en uit en voel jezelf na.

Na een week met 5 herhalingen doe je de volgende week elke houding 7 keer en zo bouw je het langzaam verder op. Totdat je uiteindelijk alle houdingen 21 keer kunt uitvoeren. De opbouw bepaal jij zelf. Als het goed voelt, breid je uit naar meer. Naarmate je meer herhalingen toevoegt en meer vertrouwt raakt met de houdingen, kun je ze ook sneller gaan uitvoeren. Doe dit wel in kleine stappen van bijvoorbeeld 2 á 3 keer per houding en voer dat aantal dan een week uit voordat je opnieuw herhalingen gaat toevoegen. Bovendien kan het zijn dat de ene houding wel goed voelt en dus kan worden uitgebreid naar meer, en de andere houding niet. Dat is niet erg. Dan houd je de oefening die minder goed voelt gewoon op een lager aantal herhalingen.

Of je nu elke dag deze 5 Tibetanen uitvoert, of een aantal zonnegroeten, of je hebt een ander programma waar je dagelijks mee beweegt, ze zullen effect hebben. Eenvoudigweg omdat dagelijks bewegen goed is voor je lichaam en geest.

Wij vinden dat dagelijks bewegen belangrijk is voor een goede gezondheid en een vitale geest. Hopelijk ervaar je net als ons, de kracht van de 5 Tibetanen!  

Sylvia & Manfred